De ce repet aceleași tipare în viață? Cum îmi influențează schemele cognitive relațiile, emoțiile și deciziile | Psiholog Oradea Carmen Foia

Ai avut vreodată senzația că...

...deși îți dorești să faci lucrurile diferit, ajungi în aceleași situații?

Poate:

• alegi mereu parteneri care nu îți oferă siguranță emoțională;

• simți că nu ești suficient de bun, indiferent cât de mult reușești;

• îți este greu să ai încredere în ceilalți;

• te sacrifici constant pentru nevoile altora și te pui pe ultimul loc;

• ai nevoie permanentă de validare;

• te critici foarte aspru atunci când greșești.

Dacă te regăsești în aceste exemple, este posibil ca unele dintre reacțiile tale să fie influențate de scheme cognitive timpurii.

Acestea nu reprezintă defecte de caracter și nici nu înseamnă că „este ceva în neregulă cu tine”. Ele sunt tipare psihologice care se dezvoltă în timp și care pot influența modul în care gândim, simțim și relaționăm.

În cadrul cabinetului meu de psihologie din Oradea, evaluarea psihologică poate contribui la identificarea acestor tipare și la înțelegerea modului în care ele influențează viața de zi cu zi.

Ce sunt schemele cognitive?

Conceptul de scheme cognitive timpurii maladaptative a fost dezvoltat de psihologul Jeffrey Young, fondatorul terapiei centrate pe scheme (Schema Therapy).

Conform acestui model, schemele cognitive sunt modele profunde și stabile de gândire, emoție, amintire și comportament, dezvoltate în copilărie sau adolescență și consolidate prin experiențele ulterioare.

Ele reprezintă modul în care interpretăm lumea, pe noi înșine și relațiile cu ceilalți.

Atunci când o schemă este activată, persoana poate reacționa automat, fără să își dea seama că răspunsul său este influențat de experiențe din trecut.

Cum se formează schemele cognitive?

Literatura de specialitate arată că schemele cognitive apar prin interacțiunea dintre:

• temperamentul individual;

• experiențele din copilărie;

• relația cu persoanele semnificative;

• mediul familial;

• experiențele repetate de respingere, critică, lipsă de siguranță sau supraprotecție.

Este important de subliniat că scopul acestor explicații nu este găsirea unui vinovat.

Părinții au făcut, de cele mai multe ori, ceea ce au putut cu resursele pe care le-au avut la acel moment.

Scopul evaluării este înțelegerea mecanismelor psihologice, nu atribuirea vinei.

Cum îți influențează viața?

Schemele cognitive pot influența numeroase domenii ale vieții:

Relațiile de cuplu

Poți interpreta anumite comportamente ca respingere sau abandon chiar și atunci când nu există această intenție.

Relațiile sociale

Poți evita apropierea emoțională sau, dimpotrivă, poți deveni excesiv de dependent de ceilalți.

Stima de sine

Poți avea impresia că nu ești suficient de valoros, indiferent de realizările tale.

Viața profesională

Perfecționismul, teama de eșec sau nevoia excesivă de aprobare pot influența performanța și satisfacția profesională.

Care sunt cele mai frecvente scheme cognitive?

Jeffrey Young descrie 18 scheme cognitive timpurii maladaptative, grupate în mai multe domenii.

Printre cele mai întâlnite se numără:

• abandon;

• neîncredere și abuz;

• deprivare emoțională;

• defectivitate și rușine;

• izolare socială;

• dependență;

• vulnerabilitate la pericol;

• eșec;

• supunere;

• autosacrificiu;

• căutarea aprobării;

• negativism;

• inhibiție emoțională;

• standarde înalte și perfecționism;

• autocontrol insuficient.

Nu toate persoanele dezvoltă toate aceste scheme și nici intensitatea lor nu este aceeași.

Pot fi schimbate?

Aceasta este una dintre cele mai importante întrebări.

Răspunsul este da, însă schimbarea necesită timp și implicare.

Schemele cognitive s-au dezvoltat de-a lungul multor ani și nu dispar peste noapte.

Cercetările din terapia centrată pe scheme arată că acestea pot deveni mai flexibile prin:

• autocunoaștere;

• conștientizarea tiparelor;

• experiențe relaționale corective;

• dezvoltarea unor modalități noi de reglare emoțională;

• intervenții psihologice bazate pe dovezi;

• exersarea noilor comportamente și în afara ședințelor de consiliere.

Scopul nu este eliminarea completă a schemelor, ci reducerea influenței pe care acestea o au asupra vieții cotidiene.

Cum poate ajuta evaluarea psihologică?

În cadrul cabinetului meu de psihologie din Oradea sau online, evaluarea urmărește să ofere o înțelegere cât mai completă asupra modului în care funcționează persoana.

Atunci când este indicat, procesul poate include utilizarea unor instrumente psihologice validate științific, selectate în funcție de obiectivele și particularitățile fiecărei persoane.

Evaluarea poate explora:

• scheme cognitive;

• stiluri de coping;

• reglare emoțională;

• trăsături de personalitate;

• stil de atașament;

• anxietate și stres;

• resurse psihologice;

• alte aspecte relevante pentru formularea intervenției.

Rezultatele sunt discutate împreună și integrate într-o imagine de ansamblu, care stă la baza recomandărilor și a planului de consiliere.

Cum te poate ajuta consilierea psihologică?

În procesul de consiliere putem lucra pentru:

• identificarea tiparelor care se repetă;

• înțelegerea originii acestora;

• dezvoltarea reglării emoționale;

• reducerea autocriticii;

• dezvoltarea compasiunii față de sine;

• îmbunătățirea relațiilor;

• dezvoltarea unor comportamente mai flexibile și mai adaptative.

Schimbarea presupune implicare atât în cadrul ședințelor, cât și între ședințe, prin aplicarea strategiilor discutate și exersarea lor în viața de zi cu zi.

Când este recomandată evaluarea?

Poate fi utilă dacă observi că:

• repeți aceleași tipare în relații;

• ai dificultăți în a avea încredere în ceilalți;

• te simți frecvent insuficient de bun;

• îți este dificil să stabilești limite;

• ai tendința de a te sacrifica constant;

• perfecționismul îți afectează viața;

• simți că anumite reacții sunt automate și greu de controlat.

Concluzie

Schemele cognitive reprezintă tipare psihologice profunde care influențează felul în care interpretăm lumea, relațiile și propria persoană. Deși se formează de timpuriu, ele nu sunt permanente și nici nu definesc întreaga identitate a unei persoane.

Prin evaluare psihologică, autocunoaștere și consiliere bazată pe dovezi științifice, este posibil să înțelegi mai bine aceste mecanisme și să reduci influența lor asupra vieții tale. Schimbarea nu înseamnă să devii altcineva, ci să dobândești mai multă libertate în alegerile pe care le faci și în modul în care relaționezi cu tine și cu ceilalți.

Consiliere Oradea | Psiholog Oradea | Foia Carmen - Psiholog Clinician si Psiholog Educational, Consiliere Scolara si Vocationala

Carmen Foia – Psiholog Oradea
Cabinet Individual de Psihologie
Str. Vasile Alecsandri nr. 7, Oradea

Pentru programări sau mai multe informații despre serviciile de psihologie pentru adulti, copii și adolescenți în Oradea, accesați www.psihologcarmenfoia.ro.