Burnout: simptome, cauze și ce poți face | Psiholog Carmen Foia

Te trezești obosit chiar și după ce ai dormit? Simți că munca pe care înainte o făceai fără probleme a devenit o povară? Îți este tot mai greu să te concentrezi, te enervezi mai ușor și parcă nu mai ai energie pentru nimic după program?

Poate fi vorba despre epuizare profesională sau burnout.

În activitatea mea ca psiholog în Oradea, întâlnesc persoane care ajung să ceară sprijin după luni întregi în care au funcționat pe principiul „mai rezist puțin”. Problema este că, atunci când stresul profesional devine cronic și recuperarea este insuficientă, organismul și psihicul încep să resimtă efectele.

Burnout-ul nu apare, de regulă, peste noapte. Se construiește treptat.

Ce este burnout-ul?

Organizația Mondială a Sănătății descrie burnout-ul în ICD-11 ca pe un fenomen ocupațional rezultat din stresul cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes.

Burnout-ul nu este clasificat ca o tulburare psihică și se referă specific la contextul profesional.

Este caracterizat prin trei dimensiuni principale:

• epuizare și lipsă de energie;

• distanțare psihologică față de muncă, negativism sau cinism;

• scăderea eficienței profesionale.

Cu alte cuvinte, nu este doar:

„Am avut o săptămână grea și sunt obosit.”

Este o stare care persistă și începe să afecteze modul în care muncești, gândești și funcționezi.

De ce apare burnout-ul?

De cele mai multe ori, nu există o singură cauză.

Riscul poate crește atunci când există volum mare de muncă, presiune constantă, termene limită, responsabilitate ridicată, conflicte profesionale, lipsă de autonomie sau recunoaștere și prea puțin timp pentru recuperare.

Pot contribui și anumite tipare personale.

De exemplu, persoanele foarte perfecționiste, hiperresponsabile sau cele cărora le este greu să spună „nu” pot ajunge să accepte constant mai multe sarcini decât pot susține pe termen lung.

Uneori apare un cerc dificil:

„Mai termin doar asta.” → „Mai rezist săptămâna aceasta.” → „După proiect mă odihnesc.”

Dar perioada de recuperare nu mai vine.

Care sunt simptomele burnout-ului?

Semnele pot fi diferite de la o persoană la alta, însă merită să fii atent dacă observi că mai multe dintre ele persistă:

• te simți epuizat aproape permanent;

• dimineața îți este tot mai greu să începi ziua de lucru;

• nu te mai motivează activitatea profesională;

• ai devenit iritabil sau cinic;

• te concentrezi mai greu și faci greșeli pe care înainte nu le făceai;

• amâni tot mai multe sarcini;

• ai probleme cu somnul;

• apar dureri de cap, tensiune musculară sau alte simptome fizice;

• după serviciu nu mai ai energie pentru familie, prieteni sau activitățile care înainte îți făceau plăcere.

Un semn important este senzația că nici timpul liber nu mai este suficient pentru a te recupera.

Burnout sau doar stres?

Stresul și burnout-ul sunt legate, dar nu sunt același lucru.

Într-o perioadă stresantă poți simți că ai prea multe de făcut: prea multe sarcini, prea puțin timp, prea multă presiune.

În burnout apare frecvent altceva:

„Nu mai am de unde.”

Predomină epuizarea, detașarea față de muncă și senzația că efortul nu mai produce rezultate.

O perioadă aglomerată nu înseamnă automat burnout. Contează durata, intensitatea și impactul asupra funcționării tale.

Burnout sau depresie?

Este important să facem diferența.

Burnout-ul este legat de contextul profesional, în timp ce depresia poate afecta mult mai larg viața persoanei: dispoziția, relațiile, activitățile care înainte produceau plăcere, imaginea despre sine și funcționarea generală.

Unele simptome se pot suprapune, iar cele două situații pot exista și concomitent.

De aceea, dacă starea persistă, se agravează sau nu mai este limitată la serviciu, evaluarea psihologică și, atunci când este necesar, evaluarea medicală/psihiatrică pot ajuta la clarificarea situației.

Ce poți face dacă observi semne de burnout?

Primul pas este să nu încerci doar să „reziști mai mult”.

Poate fi util să te întrebi:

Ce mă epuizează cel mai mult?

Ce pot controla și ce nu pot controla la locul de muncă?

Unde am nevoie de limite mai clare?

Cât timp de recuperare am în mod real?

Accept responsabilități pe care aș putea să le refuz sau să le deleg?

Problema este volumul de muncă sau întregul mediu profesional?

Uneori sunt necesare schimbări concrete în program, responsabilități, limite sau modul de organizare. Alteori este nevoie să analizăm și tiparele personale care mențin suprasolicitarea.

Când poate ajuta un psiholog?

Nu trebuie să aștepți până când nu mai poți funcționa.

Dacă ești în căutarea unui psiholog în Oradea pentru stres profesional sau epuizare, poate fi util să ceri sprijin atunci când starea persistă câteva săptămâni, nu te mai recuperezi suficient prin odihnă, performanța începe să scadă sau efectele muncii se extind asupra somnului și vieții personale.

În cadrul cabinetului meu de psihologie din Oradea, putem explora atât simptomele actuale, cât și factorii care contribuie la menținerea lor: stresul profesional, limitele personale, perfecționismul, dificultatea de a refuza solicitările, modul de organizare sau alte surse de presiune.

Scopul nu este doar să te ajut să „reziști mai bine” într-un mediu care te epuizează, ci să înțelegi ce se întâmplă și ce schimbări realiste sunt necesare pentru a-ți proteja sănătatea psihologică.

Psiholog Oradea – sprijin pentru burnout și stres profesional

Burnout-ul nu apare pentru că o persoană este „slabă” sau pentru că nu muncește suficient.

De multe ori, apare după o perioadă lungă în care persoana a muncit, s-a adaptat și a continuat să funcționeze fără suficientă recuperare.

Cu cât semnele sunt recunoscute mai devreme, cu atât există mai mult spațiu pentru schimbare.

Dacă stresul profesional a început să îți afecteze somnul, relațiile, concentrarea sau viața de zi cu zi, poate fi momentul să nu mai întrebi:

„Cât mai pot să rezist?”

ci:

„Ce trebuie să schimb ca să pot funcționa sănătos pe termen lung?”

Carmen Foia – Psiholog Oradea
Psiholog Clinician și Psiholog Educațional – Consiliere Școlară și Vocațională
Cabinet Individual de Psihologie
Str. Vasile Alecsandri nr. 7, Oradea

Pentru informații despre evaluare și consiliere psihologică: Psiholog Carmen Foia – Psiholog Oradea